Achtsamkeit, Aktivierung und Aufrichtung – in deinem Tempo
Das Hypopressive Training ist kein klassisches Fitnessprogramm – sondern eine feine, tiefgehende Methode, die dich von innen heraus stärkt. Du lernst, deine Körpermitte bewusst zu aktivieren, neue Atemmuster zu entwickeln und dich in verschiedenen Haltungen aufzuspannen. Der Fokus liegt auf Qualität, Achtsamkeit und deiner individuellen Wahrnehmung.
So läuft das Training ab:
1. Ankommen und Wahrnehmen
Jede Einheit beginnt ruhig – mit bewusstem Ankommen, Spüren und Atmen. Du nimmst wahr, wie sich dein Körper heute anfühlt.
2. Haltungsschulung und Grundpositionen
Du lernst, dich in verschiedenen Ausgangspositionen wie Stehen, Sitzen, Vierfüßler oder Liegen aktiv aufzurichten und deine Faszienlinien bewusst anzusteuern – nach dem Prinzip der Tensegrity (Spannung und Integrität).
3. Atemarbeit und Unterdrucktechnik
Schritt für Schritt übst du die 360°-Brustkorbatmung, das bewusste Ausatmen und schließlich die Apnoe-Technik – den Moment, in dem durch Weitung des Brustkorbs der charakteristische Unterdruck entsteht. Dabei bleibt deine Bauchdecke entspannt, während die inneren Strukturen aktiviert werden.
4. Integration & Bewegungsfluss
Mit der Zeit fließen Haltung, Atmung und Unterdruck zu einem organischen Bewegungsablauf zusammen. Es können Elemente wie Rotation, Asymmetrie oder Neurodynamik integriert werden – immer angepasst an dein Level.
5. Abschluss und Nachspüren
Am Ende jeder Einheit bleibt Raum zum Nachspüren, Loslassen und Integrieren. Viele Teilnehmer:innen berichten von einem Gefühl der Leichtigkeit, inneren Aufrichtung und Ruhe.
Was brauchst du für das Training?
- bequeme Kleidung, in der du dich gut bewegen kannst
- einen ruhigen Raum und ggf. eine Yogamatte
- Offenheit & Lust, dich bewusst mit deinem Körper zu verbinden
Anmeldung online Kurs per Mail an: info@friederike-scholz.com
Anmeldung Workshop: http://www.ftg-frankfurt.de/index.php?sf=0&g=1&dl=7496
Blogbeitäge Hypopressive Training Frankfurt